Пранаяма 🔸 Дихальна енерго-практика

Усвідом процес дихання

Наше дихання – це постійний безперервний процес, саме тому у повсякденному житті ми дихаємо машинально та часто несвідомо. Якщо ви хочете освоїти медитацію, але нескінченний потік думок заважає вам, почніть зі спостереження за своїм диханням.

Для початку усвідомте, як ви дихаєте. Практика усвідомлення є важливим моментом практики Йоги, зверніть на це особливу увагу.

Вам знайомі слова «пранаяма» чи «прана»? Крім інших незліченних переваг, пранаяма допомагає керувати своїм тілом та розумом за допомогою технік контрольованого дихання. Про ці техніки ми розповімо у цій статті.

Усвідомте приховані внутрішні життєві сили, які є основою дихання.

Читайте також:

Що таке «Пранаяма»

Пранаяма — четверта з восьми ступенів Аштанга-Йоги. Зрозумівши природу дихання, людина зможе управляти всіма системами свого організму. Пранаяма збільшує життєву силу, покращує пам’ять, загострює сприйняття, даючи нам контроль над тонкими властивостями елементів: звуком, відчутністю, формою, смаком та запахом.

Пранаяма — це контроль та управління своїм диханням, за допомогою якого ми можемо змінювати наш психоемоційний стан. Тому можна сказати, що пранаяма – це база, без якої освоїти медитацію буде складно.

Під час процесу дихання ми споживаємо прану, що міститься у повітрі. Ті, хто досягнув такого рівня, що можуть споживати з повітря достатню для життя кількість енергії, називаються «праноїдами» та можуть обходитися без фізичної їжі.

Науковими дослідженнями такі феномени не підтверджені, але періодично з’являються люди, які стверджують, що вони можуть обходитися без їжі. Практикуючі пранаяму також відкривають в собі й інші сіддхи: надприродні здібності які розкриває практика йоги.

Річ у тому, що під час звичайного дихання ми не засвоюємо і чверті тієї прани, яка міститься в повітрі, і саме пранаяма — контроль над праною — дозволяє нам навчитися засвоювати більшу кількість енергії й, як наслідок, ефективніше жити.

У тілі людини 72 тисячі енергетичних каналів наді. І будь-які проблеми на фізичному, психічному чи духовному рівні — це засмічення якихось із цих каналів.

Практика пранаями дозволяє очистити канали та цим усунути практично будь-яку проблему. В нас є стаття про тонке тіло людини, радимо з нею ознайомитися.

Що таке пранаяма та як правильно дихати?

Спробуємо розглянути питання та складності практики пранаями з різних точок зору.

Заспокоюючи дихання, ми заспокоюємо свій всюдисущий розум. Виконуючи асани з диханням, ми наповнюємо їх змістом, енергією, силою, працюємо як фізично, а й у тонкому, внутрішньому.

Важливість дихання у йозі

Йогічне Дихання — це один із методів роботи з енергією. Правильне дихання в йозі дозволяє вийти за межі звичного сприйняття світу. Це міст, який поєднує духовний та фізичний світ людини. Гранична концентрація на видиху та вдиху дозволяє увійти до необхідного медитативного стану.

Саме в такому стані виконання асан буде якісним та принесе необхідний результат. Йогічний подих допомагає правильній циркуляції життєвої енергії — прани.

Принцип дихання йогів дозволяє під час виконання вправи зняти дискомфорт та напругу. Як показує практика, дотримання цих правил допомагає подолати старі блоки та відкрити шляхи до потоку енергії в тілі.

Повне йогівське дихання

Очищення енергетичного тіла
та наповнення енергією

Пранаяма може виконувати дві основні функції: очищення енергетичних каналів та/або наповнення енергією. Залежно від виду практики буде виявлено той чи інший ефект. Також існує точка зору, що пранаяма, що виконується вранці, має ефект наповнення енергією, а вечірня пранаяма має ефект перетворення тієї енергії, яка вже є.

ВАЖЛИВО

Практика пранаями вимагає вегетаріанської дієти, інакше отрути з кишечника активно поширюватимуться організмом, і фізичне тіло руйнуватиметься, і навіть на рівні свідомості виникатимуть певні проблеми.

Особливо це актуально для людей, які ведуть активне соціальне життя. У процесі взаємодії з оточуючими, ви обмінюєтеся з ними енергією, і якщо ви комунікуєте з людьми, які одержимі, наприклад якими-небудь пристрастями, то та енергія, яку ти отримаєш в процесі такої взаємодії, негативно вплине на твою свідомість. І саме вечірня практика йоги, зокрема, практика пранаями, дозволяє трансформувати отриману за день енергію.

Ефект від пранаями також залежить від такого фактора, як «парампара».

Парампара — це уста передача практики від вчителя до учня. Тобто ефективність практики пранаями залежатиме від того, з якого джерела її одержано.

Якщо людина, яка передала ту чи іншу практику, вже сама має високий рівень духовного розвитку, то ефективність такої пранаями може бути набагато вищою.

За однією з думок пранаяма, отримана не від вчителя, а просто з відкритого джерела, матиме менший ефект.

На іншу думку, якість пранаями залежить від минулих життів практика. Залежно від того, який рівень розвитку у нього був у минулому житті, у цьому житті одержання результату від «знайомої» пранаями буде отримано набагато швидше.

Основні дихальні техніки

Якщо вивчати різні напрями в Йозі, можна зустріти десятки пранаям, але є базові техніки дихання, які є спільними для всіх шкіл.

Є дві узагальнені групи технік пранаями: «зігрівальні» техніки, які збільшують нашу енергію і готують нас до силових активностей, та заспокійливі техніки, які мають свого роду «охолодний» ефект.

Всі пранаями за великим рахунком є лише різними комбінаціями трьох складових: розтягування та затримок дихання на вдиху та видиху. Залежно від цього, що робиться акцент у практиці, відбувається або наповнення енергією (затримка на вході), або очищення (затримка видиху).

Наді Шодхана

Це найвідоміша практика дихання з йоги, система психічного очищення. Особливо ефективна при хронічному кашлі, застудах.

Уджаї

Психічне дихання. Заспокоює нервову систему, допомагає розслабитися, упоратися зі стресом, будь-яким негативом.

Бхастрика

Дихання ковальського хутра. Допоможе розпалити внутрішній вогонь, очищує легені, стимулює апетит.

Капалабхаті

Сяючий череп. Це очисна практика, що тонізує головний мозок, що знімає розумову втому, що очищає енергетичні канали.

Сурьябхеда

Понизуючі потоки. Сурья бхадана прнаяма виконується через праву ніздрю і відповідно активізує енергетичний канау Пінгала.

Ситалі

Дихання, що охолоджує. За допомогою такого дихання можна знизити температуру тіла при лихоманці. Допомагає при високому артеріальному тиску, хворобах кишківника, анемії.

Пранаяма як інструмент роботи зі свідомістю

Будь-яке затьмарення людини, будь то якась залежність, пристрасть або негативна риса характеру, така як гнів, ненависть, заздрість і так далі, — це свого роду «закупорка» енергетичного каналу.

Наприклад, гнів — це проблема Муладхара-чакри, а різного роду прихильності до чуттєвих насолод — це засмічення енергетичного каналу у Свадхістана-чакрі. І регулярна практика пранаями може дозволити підняти енергію вище та очистити той чи інший енергетичний канал.

Варто зазначити, що порятунок енергії завжди пов’язаний з аскезою та самообмеженням. Щоб енергія піднялася вище та «пробила» енергетичний канал у місці його засмічення, недостатньо однієї практики пранаями.

Необхідно контролювати себе і не допускати витрати енергії звичним способом. Наприклад, щоб позбутися прихильності до солодкого, практикувати лише пранаяму недостатньо. В цьому випадку буде накопичено більше енергії, яка буде витрачена звичним способом, наприклад, вживанням солодкого.

Для того, щоб енергія піднялася вище, необхідно на якийсь час обмежити себе залежно. Лише тоді станеться трансформація.

Бандхі

Ще одне важливе питання, яке нерозривно пов’язане з пранаямою — це бандхі.

Слово «бандха» перекладається як «замок». Що це означає в контексті тіла та прани? Можна виділити чотири основні етапи дихання: вдих, затримка дихання, видих, затримка дихання.

Тривалість двох проміжних етапів, цих пауз між вдихом та видихом, у повсякденному житті досить коротка, тому ми часто їх не помічаємо. Однак у техніках пранаями цим двом моментам — затримці вдиху та видиху — приділяється велика увага.

У нашому тілі є три бандхи, або замки:

Горловий замок — джаландхара бандха;

Діафрагмальний замок — уддіана бандха;

Кореневий замок — мула бандха.

Мета практики бандхі полягає у блокуванні прани всередині певних областей тіла на деякий час, щоб накопичити її у внутрішньому просторі та гарантувати, що енергія, яку ми отримуємо з диханням, досягне кожної клітини тіла.

Виконання необхідних вправ для активації бандх покращує силу та глибину дихання та згодом збільшує нашу енергію. Ці вправи мають швидкий і сильний вплив, тому їх варто виконувати з обережністю, а найкраще під наглядом інструктора.

Активація бандхі регулює потік прани, забезпечуючи правильне положення тіла.

Важливість дотримання принципів Ями й Ніями

Перш ніж переходити до четвертого ступеня йоги — пранаями, важливо чітко розуміти та виконувати принципи Яма та Ніяма.

Розглядаючи приклад із залежністю від солодкого, можна сказати, що на енергетичному рівні проблема виглядає так: на рівні Свадхістани-чакри знаходиться своєрідний енергетичний «затор», яка не дозволяє енергії рухатися вгору. При накопиченні деякої кількості енергії в чакрі задіяні звичні моделі поведінки: потяг на солодке або чуттєве.

Що відбувається під час пранаями? Пранаяма дає додаткову енергію, яка швидко піднімаючись по сушумні, досягає цієї енергетичної пробки й, не маючи можливості піднятися вище, починає витрачатися звичним чином, тобто за допомогою вживання солодкого.

Саме тому після практики пранаями, залежності чи якісь негативні риси характеру можуть посилюватись. Проблема в тому, що людина отримала додаткову енергію, але не навчилася її контролювати. І якщо раніше він витрачав певну кількість енергії на якусь пристрасть, то практика пранаями призведе до того, що людина витрачатиме на свою пристрасть ще більше енергії.

Тому дотримання принципів Ями та Ніями, які є моральними вказівками, є неймовірно важливим.

В іншому випадку не буде жодного розвитку, а навіть швидше навпаки всю енергію, отриману від практики пранаями, людина витрачатиме на звичну для нього пристрасть.

Проте є думка, що наявність пристрасті — це добрий показник. Енергія не може бути поганою. Пристрасть говорить про наявність енергії, а робота з каналами, якими в майбутньому підніматиметься енергія, — справа техніки та часу.

Не випадково Патанджалі розмістив Пранаяму як четвертий щабель після принципів Ями, Ніями та Асан. Тобто доки людина не навчилася практикам самообмеження та роботи зі своїм тілом, пранаяма принесе їй більше шкоди, ніж користі.

Висновок

Таким чином, у практиці пранаями головне — розсудливість. Важливо розуміти, що пранаяма це потужний інструмент роботи з тілом і свідомістю. Загалом це інструмент роботи зі своїм життям. І використовувати його потрібно за призначенням.

Пранаяма дає енергію, і якщо людина не має можливості її адекватно витрачати, то краще від подібних практик відмовитися.