Практика усвідомленості 👁 Будь тут і зараз

Будь в моменті!

Практика усвідомленості є неймовірним інструментом для повноцінної взаємодії зі світом, і наша свідомість це знає. Проживаючи мить свідомо, ми розуміємо, що самі «спотворюємо» реальність: надто багато мислимо чи даємо оцінку/очікування навколишньому. Через це ми не відчуваємо спокою та втрачаємо зв’язок з життям, почуваємося спустошеними та незібраними. Набагато легше, коли наша свідомість перебуває тут і зараз. Ось кілька порад з розвитку усвідомленості, щоб вам було легше концентруватися на поточному моменті та стані речей.

Почни свій ранок свідомо

Освідомивши своє пробудження — не поспішай вставати з ліжка. Витримай невелику паузу, зроби декілька циклів вдиху й видиху, пробіжись увагою по тілу. Зафіксуй цей момент.

Налагодь контакт зі своїм тілом. Якщо вас щось тривожить, мучать думки чи почуття, спробуйте поставитися до них як до подій, що відбуваються у свідомості, які з’являються і розчиняються. Прийми думки, почуття та відчуття гранично м’яко та обережно, якими б вони не були. Не намагайся їх змінити, вони є, споглядай як вони розчиняються. На мить виключи свій автопілот та “ранкові невідкладні справи”, проскануй своє тіло, зверни увагу на те як дихаєш або солодко потягнись, перш ніж вставати з ліжка.

Радимо взяти за звичку розпочинати свій ранок з комплексу йоги Сур’я Намаскар — практика Привітання Сонця!

На мить — зупинись

Протягом дня кожен з нас може виділити зі свого надважливого графіку справ бодай декілька хвилин аби зупинитися та розчинитися в моменті. Медитативність — це природний стан свідомості, який може бути завжди з тобою, якщо ти цього забажаєш. Знаходь момент для «мікро-медитацій», це допоможе сфокусуватися на моменті сьогодення, аби мудро й без оцінок, з долею співчуття, віднестись до власних думок, почуттів та відчуттів.

Усвідомлення власних емоцій, думок, почуттів — ключ до поліпшення якості життя, до розуміння свого місця в ній і своїх потреб.

Практика усвідомленості

Базова практика усвідомленості, ловлі себе в моменті, допоможе зосередитися, зберегти енергію та збільшити продуктивність й стресостійкість, які так зараз необхідні в сучасному світі. Отже, приступимо до виконання.

Ти можеш практикувати цю медитацію в будь-який момент приділивши стільки часу, скільки ти зможеш для неї виділити.

Налаштуйся

Ти можеш перебувати в будь-якому стані, сидячи, лежачи, стоячи та навіть в русі! Головне не забувай тримати рівну спину, розправити плечі, витягуйся маківкою догори. Якщо можеш — заплющ очі. Зверни увагу на себе усередині, прийми все що відбувається. Спитай в себе: «Що я зараз відчуваю? Про що я думаю?». Думки — це лише події які відбуваються у твоїй свідомості. Якщо тобі дискомфортно чи неприємно, то зізнайся собі в цьому, не намагайся змінити це. Те ж саме з фізичними відчуттями.

Концентруйся

Концентруйся на кінчику носа та направ відчуття в живіт, який рухається в процесі дихання. Дихай глибоко та рівно. Черевна стінка піднімається на вдиху та опускається на видиху. Стеж за повітрям яке проходить по твоєму тілу. Біжи за відчуттями, але не чіпляйся ти не ототожнюй себе з ними. Перебувай в спокої, споглядай. Якщо відволікся — повернись до дихання.

В цій статті ми розібрали яким є повне йогівське дихання та як дихати ефективно, а також вам буде цікаво прочитати про техніку медитації.

Відчувай

Тепер спробуй відчути тіло як єдине ціле, розшир сферу усвідомленості. Проаналізуй свою позу та вираз обличчя. Уяви, що тіло начебто дихає. Пробіжись увагою від стоп до маківки та назад. Якщо ловиш напругу, то спробуй не ігнорувати її, а пірнути в це відчуття спрямувавши туди своє дихання. Так ти вивчиш ці відчуття, потоваришуєш з ними. Якщо вони зникли — вернись до споглядання та самозанурення.

Мудрість приходить разом зі здатністю бути спокійним. Просто дивись і слухай. Більше нічого не потрібно.
Екхарт Толле

Життя завжди зараз!

І ні на мить більше. Існує лише одна мить, а все інше проєкція розуму. Тільки сьогодні є і лише сьогодні залишається. Завтра ніколи не приходить, не може прийти, бо воно не належить до реальності. Тільки сьогодні приходить і далі приходить, бо сьогодні належить реальності.

Будь миттю. Тут і зараз. Практика усвідомленості тобі допоможе вернутися в момент. Привнеси цієї миті всю свою тотальну усвідомленість. Не дозволяй минулому втручатися, не дозволяй входити майбутньому. Минулого більше немає, воно померло. Вмирай для минулого кожної миті, хоч би яким було минуле, раєм чи пеклом. Що б там не було — помри для нього, і будь свіжим і молодим, і народися заново цієї миті.

Розум проєктує себе, а розум — це минуле, тому твоє майбутнє нічим не відрізнятиметься від минулого. А що таке минуле? Що б ти не зробив – добре, погане, те чи інше, – що б ти не робив, це створює власне повторення. Це і є принцип карми. Якщо ти відчував гнів позавчора, то ти створив певний потенціал, щоб випробувати гнів учора. Потім ти повторив це, ти дав гніву ще більше енергії. Настрій гніву, — ти вкоренив його ще більше, полив його; тепер і сьогодні ти знову повториш те саме, з ще більшою силою, з ще більшою енергією. І тоді завтра ти знову станеш жертвою сьогодні.

Кожна дія увічнює себе, кожна думка увічнює себе. Як тільки ти починаєш із ними співпрацювати, ти даєш їм енергію. Рано чи пізно це входить у звичку. Ти будеш це робити, але не будеш робити; ти будеш це робити тільки через звичку.

Ти живеш звичкою — це означає, що звичка живе тобою. Пам’ятай одне: зроби кожну мить закінченою. Проживай кожну мить так, наче вона остання. Знай, що смерть може статися будь-якої миті. Ця мить може бути останньою. Відчувай: “Якщо я маю щось зробити, я повинен це зробити тут і зараз, повністю!”.

Ми відкладаємо. Це відкладання стає внутрішнім діалогом, внутрішнім монологом. Чи не відкладай. Живи прямо тут і зараз.

Примирись зі своїми думками, почуттями та відчуттями

Яким би не був ваш стан і що б ви не відчували, постарайся по-доброму віднестись до себе та своїх переживань. Віднесись відкрито та привітно до найнеприємніших емоцій: стресу, страху, фрустрації, смутку, почуття втрати чи провини. Прокручуючи в голові ситуацію, наш мозок реагує на неї хижо, як на загрозу. Коли поринаємо в минуле чи думаємо про майбутнє, у нас у голові виникають не справжні, а вигадані труднощі. В результаті ми перестаємо мислити відкрито та блокуємо себе.

Прийми недосконалість світу

Прийми та усвідом факт наявності у світі страждань та законів карми. Не будь байдужим до страждаючих, але не став себе на їх місце, не пірнай з головою у власні переживання. Не оцінюй та не ототожнюй. Живи просто, та поділяй свій ресурс (час, енергію, матеріальне благо) з тими, котрі цього потребують. Освідомлюй коли інвестуєш в продукт (купуючи продукти в супермаркеті, чи підтримуючи ідею), чи не приносить це шкоди іншим живим істотам чи довкіллю. Культивуй в собі ідеал співчуття. Поважай все живе, що тебе оточує.

Ахімса означає ненасильство у словах, думках та діях. Це означає не бути причиною болю інших живих істот, включаючи тварин, комах та рослини. Якщо ми стверджуємось у ненасильстві у повсякденному житті, то всі конфлікти закінчаться.
Шарат Джойс

Вчиняй та живи усвідомлено

Чим би ти не жив, старайся зберігати свідому та зосереджену увагу протягом усього дня. Проста практика усвідомленості гарно вписується в побут. Наприклад, миючи посуд, зверни увагу на зіткнення тіла з водою, чи поверхнею посуду, на тактильні відчуття. Не забувай про дихання по глибину моменту. Коли гуляєш — відчувай ходьбу, свої ноги, тіло, споглядай пейзаж який ти бачиш, вникай у звуки та запахами навколо.

Чи відчуваєте ви поверхню тротуару крізь взуття? Чи відчуваєте запах повітря? Чи помічаєте, як повітря рухається крізь волосся та обволікає шкіру?

В здоровому тілі — здоровий дух

Рухайся, тому що це головне джерело енергії в житті. Намагайся більше гуляти, особливо зеленими територіями, їздити велосипедом, працювати фізично, або займатися в залі. Спробуй потоваришувати зі своїм тілом, та налагодити усвідомлене й допитливе ставлення під час фізичної активності. Стеж за відчуттями та дихай разом з ними, спрямовуй подих по них.

Уникай концепцій

Не слідуй сліпо жодним ідеям духовних традиції чи доктрин. Не прив’язуйся і не утопай в концепціях. Всі системи поглядів лише вказують шлях, але де вони абсолютна істина. Уникайте обмеженості мислення та не прив’язуйтесь. Будьте критичними до кожної з концепцій.

Звільнись від внутрішнього шуму

Усвідомлюючи себе і своє життя у вас зникає потреба гнатися за безглуздими цілями. Тиша дуже важливий аспект, вона необхідна. Розчини галас, аби насолодитися чарівними звуками життя. Звуками до яких потрібно прислухатися. Тоді ти усвідомиш справжність та глибину. Відчуєш присутність у теперішньому, тут і зараз.

Практика усвідомлення та усамітнення навчає перебувати в даному конкретному моменті часу, не думаючи про минуле чи майбутнє. Важливо знаходити час для усамітнення. Це відновить сили та допоможе зазирнути в середину себе.

Дайте спокій своїм думкам,
Не дозволяй їм кидати тінь на місяць твого серця.
Відпусти свої думки. Нехай тиша веде тебе в саме серце життя.
Любов сказала мені, що нема нічого, чого не було б зі мною.
Мовчи.
Джалаледдін Румі

Дихання — ключ до всього

Ваше дихання, яке завжди з вами, є надпотужним інструментом усвідомлення та перебування в сьогоденні. Дихай усвідомлено коли обіймаєте друга чи кохану людину. Дихайте, коли миєте посуд чи їсте. Дихайте та усвідомлюйте коли гуляєте. Дихання, як добрий друг, постійно нагадує про те, що вас люблять таким, яким ви є.

Висновок

Свідомість дає внутрішній спокій, що дозволяє зазирнути глибоко всередину себе і зрозуміти, ким ми є насправді та чого хочемо від життя. Практика усвідомленості дуже проста: зупиняємось, дихаємо та заспокоюємо свій розум. Ми повертаємо себе і насолоджуємося тим, що кожен момент знаходимося тут. І в цій точці є всі радощі життя.

ОМ ॐ