Розвивай
Спільними зусиллями ми можемо розвивати україномовий простір духовного зростання 💛
Спільними зусиллями ми можемо розвивати україномовий простір духовного зростання 💛
Спільними зусиллями ми можемо розвивати україномовий простір духовного зростання 💛
Вім Хоф (Wim Hof) — спортсмен і мотиваційний оратор, який припустив, що вплив холоду у поєднанні з періодами гіпервентиляції та затримки дихання може покращити здоров’я та самопочуття. Метод включає дихальні вправи та взаємодію з холодом у вигляді ванн з льодом або дуже холодного душу.
Хоф розглядає свій метод як медитативний підхід до покращення здоров’я та самопочуття. Його послідовники стверджують, що гіпервентиляція призводить до підвищення рівня кисню в крові, що дозволяє людині довше затримувати дихання. Проте проведені на сьогоднішній день дослідження не довели, що це правда.
Метод Віма Хофа складається з трьох стовпів:
У кількох дослідженнях було дано оцінку дихальному методу Віма Хофа. В них була спроба вивчити здатність методу підвищувати конкретні можливості, але результати були різними. Більшість досліджень були невеликими та не можуть надати переконливих даних.
У дослідженні, проведеному у 2021 році, вчені спостерігали за 15 спринтерами-аматорами. Вони попросили учасників виконати метод Вім Хофа перед бігом та порівняли їх результати з результатами контрольної групи.
Дослідники виявили, що метод дихання має такі ефекти:
Більшість досліджень зійшлися на думці, що цей метод не покращує спортивні результати принаймні в короткостроковій перспективі.
Дослідження, проведене у 2022 році за участю дорослих чоловіків, які випробували цей метод, включаючи вплив холодом, показало, що цей метод може посилити присутність протизапальних хімічних речовин. Це потенційно може дозволити організму зменшити чи контролювати запалення.
Метод Віма Хофа пропонує комплекс дихальних вправ та контрастних процедур. Практика може зменшити стрес, тривогу та депресію. Автор стверджує, що його метод пропонує низку переваг, а його послідовники стверджують, що цей метод змінює якість життя на краще. Проте, оскільки дослідження цього щодо відносно обмежені, вчені що неспроможні підтвердити ці твердження.
У невеликому дослідженні 2018 року було опитано 16 осіб про їх досвід застосування цього методу. Вони повідомили про суб’єктивні переваги, такі як:
Дослідження, присвячені гіпервентиляції, а чи не безпосередньо методу Віма Хофа, припускають, що прискорене дихання може розслабити мозок і знизити підвищений тиск у черепі. Як не дивно, користувачі повідомляють про покращення самопочуття, здатність затримувати дихання на дуже довгий час та зменшення депресії та занепокоєння. Декілька професійних спортсменів, які застосовували цей метод, стверджують, що він покращив їхні показники.
Основою методу Віма Хофа є дихальна техніка. За словами Хофа, новачкам слід починати так:
Хоф стверджує, що люди мають виконувати цю практику щодня.
У міру того, як людина звикає до цього методу, їх початкові 30-40 вдихів повинні бути частіше, продовжуючи дихати якнайглибше. Можна також додавати холодний душ, чи інші контрастні процедури.
Коли людина освоїться з цим методом, може приймати крижані ванни під час виконання дихальних вправ. Хоф стверджує, що ця техніка може допомогти людині переносити екстремально низькі температури або поліпшити свої спортивні результати.
Хоф попереджає, що практикуючі можуть відчувати запаморочення та поколювання при гіпервентиляції. Гіпервентиляція становить певний ризик для здоров’я, такий як:
Люди, які продовжують частину техніки із затримкою дихання, також можуть позбавити мозок кисню, збільшуючи ризик непритомності чи гіпоксичної травми головного мозку.
Важливо відзначити, що цей метод є небезпечним для використання у воді або в будь-якому іншому контексті, де втрата свідомості може бути небезпечною. Це включає холодний душ, коли людина знаходиться одна і може знепритомніти.
Деякі люди, які практикують метод Віма Хофа, повідомляють, що мають труднощі зі сном. У людей, схильних до занепокоєння, гіпервентиляція може посилити почуття тривоги або навіть спровокувати напад паніки.
Метод Віма Хофа – це альтернативна оздоровча практика та стиль медитації. Він швидко завоював популярність серед деяких прихильників здорового способу життя та гарного самопочуття.
Як і у більшості форм медитації, метод Віма Хофа може принести деяку користь здоров’ю. Однак гіпервентиляція небезпечна для всіх, і людям з непритомністю в анамнезі слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж пробувати цей метод.