Метод Віма Хофа 🔸 Дихання, холод, цілеспрямованість

Вім Хоф та його метод

Вім Хоф (Wim Hof) — спортсмен і мотиваційний оратор, який припустив, що вплив холоду у поєднанні з періодами гіпервентиляції та затримки дихання може покращити здоров’я та самопочуття. Метод включає дихальні вправи та взаємодію з холодом у вигляді ванн з льодом або дуже холодного душу та медитації для підвищення витривалості, зміцнення імунітету й покращення самопочуття.

Хоф розглядає свій метод як медитативний підхід до покращення здоров’я та самопочуття. Його послідовники стверджують, що гіпервентиляція легень призводить до підвищення рівня кисню в крові, що дозволяє людині довше затримувати дихання.

Практики по темі:

Правила виконання практики

Метод Віма Хофа складається з трьох стовпів:

Дихальні вправи: починають із простих вправ на глибоке дихання та короткочасних затримок дихання. Метод зводиться до періодів гіпервентиляції, за якими йдуть більш тривалі періоди затримки дихання.
Взаємодія з холодом: Метод також включає холод, спочатку за допомогою холодного душу, а потім переходячи до ванн з льодом. Практикуючі використовують дихальні техніки, які допомагають їм краще переносити холод.
Цілеспрямованість: Опанування двома стовпами вимагає значного терпіння та самовіддачі.

Супровід українською

Оригінальне відео

Що говорить наука?

У кількох дослідженнях було дано оцінку дихальному методу Віма Хофа. В них була спроба вивчити здатність методу підвищувати конкретні можливості, але результати були різними. Більшість досліджень були невеликими та не можуть надати переконливих даних.

У дослідженні, проведеному у 2021 році, вчені спостерігали за 15 спринтерами-аматорами. Вони попросили учасників виконати метод Вім Хофа перед бігом та порівняли їх результати з результатами контрольної групи.

Дослідники виявили, що метод дихання має такі ефекти:

викликає респіраторний ацидоз, стан, при якому в крові міститься надто багато вуглекислого газу;
протидіє реакції занурення, що зазвичай викликає звуження кровоносних судин, підвищення кров’яного тиску та уповільнення серцевого ритму;
вивільняє концентровані еритроцити у кровотік, що теоретично може покращити спортивні результати.

Більшість досліджень зійшлися на думці, що цей метод не покращує спортивні результати принаймні в короткостроковій перспективі.

Дослідження, проведене у 2022 році за участю дорослих чоловіків, які випробували цей метод, включаючи вплив холодом, показало, що цей метод може посилити присутність протизапальних хімічних речовин. Це потенційно може дозволити організму зменшити чи контролювати запалення.

Користь практики

Метод Віма Хофа пропонує комплекс дихальних вправ та контрастних процедур. Практика може зменшити стрес, тривогу та депресію. Автор стверджує, що його метод пропонує низку переваг, а його послідовники стверджують, що цей метод змінює якість життя на краще. Проте, оскільки дослідження цього щодо відносно обмежені, вчені що неспроможні підтвердити ці твердження.

У невеликому дослідженні 2018 року було опитано 16 осіб про їх досвід застосування цього методу. Вони повідомили про суб’єктивні переваги, такі як:

покращення настрою;
зниження тривожності;
покращення самопочуття;
глибокий зв’язок із самим собою;
підвищення імунітету;
зменшення фізичного стресу та напруженості.

Дослідження, присвячені гіпервентиляції, а чи не безпосередньо методу Віма Хофа, припускають, що прискорене дихання може розслабити мозок і знизити підвищений тиск у черепі. Як не дивно, користувачі повідомляють про покращення самопочуття, здатність затримувати дихання на дуже довгий час та зменшення депресії та занепокоєння. Декілька професійних спортсменів, які застосовували цей метод, стверджують, що він покращив їхні показники.

Виконання комплексу

Основою методу Віма Хофа є дихальна техніка. За словами Хофа, новачкам слід починати так:

Займіть зручне положення сидячи або лежачи;
Зробіть повний йогічний вдих (вдихніть через ніс, збільшуючи живіт);
Видихніть, потім одразу вдихніть знову;
Зробіть 30-40 таких циклів дихання;
Затримуйте дихання на скільки можливо;
Глибоко вдихніть та затримайте дихання на 15 секунд;
Повторіть 4-5 разів.

Хоф стверджує, що люди мають виконувати цю практику щодня.

У міру того, як людина звикає до цього методу, їх початкові 30-40 вдихів повинні бути частіше, продовжуючи дихати якнайглибше. Можна також додавати холодний душ, чи інші контрастні процедури.

Коли людина освоїться з цим методом, може приймати крижані ванни під час виконання дихальних вправ. Хоф стверджує, що ця техніка може допомогти людині переносити екстремально низькі температури або поліпшити свої спортивні результати.

Зверни увагу

Хоф попереджає, що практикуючі можуть відчувати запаморочення та поколювання при гіпервентиляції. Гіпервентиляція становить певний ризик для здоров’я, такий як:

зменшення припливу крові до мозку, тим самим позбавляючи його кисню, викликаючи непритомність через нестачу притоку крові до мозку;
шкідливий вплив на мозок у людей з черепно-мозковою травмою.

Люди, які продовжують частину техніки із затримкою дихання, також можуть позбавити мозок кисню, збільшуючи ризик непритомності чи гіпоксичної травми головного мозку.

Важливо відзначити, що цей метод є небезпечним для використання у воді або в будь-якому іншому контексті, де втрата свідомості може бути небезпечною. Це включає холодний душ, коли людина знаходиться одна і може знепритомніти.

Деякі люди, які практикують метод Віма Хофа, повідомляють, що мають труднощі зі сном. У людей, схильних до занепокоєння, гіпервентиляція може посилити почуття тривоги або навіть спровокувати напад паніки.