Медитація 🔸 Гід з практики усвідомленості

Стаття присвячена темі користі медитації у трьох аспектах — фізіологічному, психологічному та духовному. Для чого необхідно виконувати практику медитації та яка користь від неї? Відповіді на ці, та інші питання, ви знайдете в нашій статті. А якщо ти вже медитуєш, то поділися своїм досвідом в коментарях!

Що таке медитація?

З одного боку, коли ми чуємо про медитацію, ми всі приблизно розуміємо, про що йдеться, і уявляємо собі людину в позу лотоса з заплющеними очима, яка піднялася над суєтою та бентегою сучасного світу. З іншого боку, існує безліч підходів до визначення поняття медитації, поринаючи в які стає все складніше розібратися в її суті, але спробуймо це зробити!

Під медитацією зазвичай розуміють певні практики, набори вправ для розуму, як правило, пов’язані з концентрацією, диханням та розслабленням. Культурно-історично вони, звичайно, пов’язані з буддизмом, індуїзмом, даосизмом, навіть в ісламі та пізньому християнстві.

Зараз все більшу популярність набирають New Age медитації: вони беруть за основу базовий інструментарій, але позбавляються смислових навантажень, пов’язаних з тими чи іншими релігійними концепціями.

Читайте також:

На мить зупинись

На мить зупинись. Глибоко вдихни відчуваючи як повітря потоком проходить через твій ніс наповнюючи легені. Сфокусуйся на цьому процесі. Не спіши читаючи цей текст. Усвідом себе в моменті тут і зараз. Почуй кожен звук та його відлуння у своєму розумію який ти чуєш прямо зараз. Голос, що промовляє у твоєму розумі, це ти? Якщо так, то хто тоді слухає?

Параграф вище, скоріше за все, занурив тебе у певну форму медитації. Він змусив тебе усвідомити свої думки та ментальні процеси, і швидше за все допоміг відокремити твоє «Я» від думок та звуків у твоїй голові.

Медитація змушує людину ототожнити себе від свого розуму та емоцій. Це, напевне, найпростіший в освоєнні та найдоступніший інструмент для особистого розвитку. Кожен може практикувати це. Ти можеш медитувати поки їси, п’єш чай, їдеш в транспорті або виконуючи роботу. Ти можеш робити це зараз, коли читаєш цю статтю.

Досвідчені практики можуть медитувати навіть під час сну.
Користь здоров’ю: розумова, емоційна і фізична — незліченна, причому це цілком безпечно.

Ти можеш навчитися цього всього за п’ять хвилин і більше ніколи не забудеш, як це робити. Займаючись цим як мінімум по 10 хвилин на день, ти можеш зробити себе щасливішим і здоровішим, а щоденна практика по 30 хвилин може змінити твоє життя.

Медитація — це полум’я, що горить інтенсивно, не залишаючи попелу. Слово, почуття, думка завжди залишають попіл, і жити на згарищі — шлях та спосіб життя цього світу.
Джідду Крішнамурті

Але якщо ти спробуєш медитувати, то незабаром помітиш, що наш розум генерує постійний потік думок, і більшість із нас так сильно ототожнюються з ним, що ми навіть не помічаємо цього. Наша ментальна енергія поглинута нескінченним потоком марних думок.

У твоєму розумі відбувається нескінчений монолог, і ти це рідко усвідомлюєш. Мало хто з нас ловить себе на цьому. Медитація прокачує наш розум і вдосконалює нашу реакцію, допомагає зосереджуватися тільки на тому, що корисно і важливо, ігнорувати все інше і відокремлювати наше его та особистість від думок та емоцій. Це може здатися незначним, але воно підсумовується у величезні життєві переваги.

Коли людина усвідомлює, що немає нічого, чого йому не вистачало, весь світ починає належати йому.
Лао Цзи

Медитувати реально корисно!

Користь медитації величезна! Перерахуймо лише деякі моменти, які дадуть уявлення про ефект медитації на організм та свідомість людини.

Покращує фізичний стан людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.
Корисна для діабетиків.
Знижується рівень цукру на крові.
Зменшення загального рівня стресу та того, як людина реагує на стресові ситуації.
Позбавлення депресивних станів, які можуть призвести до ще більш серйозних розладів або спроб суїциду.
Поліпшення загального тонусу та якості життя.
Зміцнення та покращення пам’яті після занять медитацією.
Розкриття творчого потенціалу, що веде до появи нових хобі чи навіть зміни професійної діяльності.

Із загальнозміцнювального впливу медитації на організм людини можна виділити таке:

Поліпшення сну — підвищення його якості та швидкість засинання;
Покращення метаболічних процесів в організмі, що сприяє схуднення;
Зміцнюється імунітет, і з ним і загальна опірність організму хворобам;
Уповільнюються процеси старіння в організмі;
Збільшення життєвої енергії як у фізичному, і на психічному рівні;

Це лише короткий перелік того, що може дати медитація, і вона справді працює.

Медитація — не божественний еліксир, але в якомусь сенсі йому заміна. Що ще важливо відзначити, говорячи про користь медитації, це те, що заняття нею не обтяжливі. Іноді люди настільки захоплюються, що доводиться свідомо пригальмовувати процес, тому що існує і фізична дійсність, де потрібно також брати участь, а головне, що мета медитації полягає в тому, щоб допомогти людині в процесі інтеграції зі світом і своїм оточенням.

Медитація — це потужний інструмент для роботи над собою та своєю свідомістю

Психічні та когнітивні переваги медитації

У процесі занять медитацією трансформувалася свідомість людини та її система цінностей. Речі “з минулого”, які давали відчути екстаз та насолоду можуть більше не приваблювати вас, однак з’явиться інтерес до більш високих рівнів задоволення. Усвідомивши свою причетність до Природи як до Творця, відчути єднання з нею, та по суті злитися з самою світобудовою.

Єдина мета тих, хто досяг справжньої Самадхі, — виконати свою місію, для якої вони втілилися на землі. Тому досвід самадхі дозволяє їм повернутися у звичайне життя, до звичайних обов’язків, але характер дій, мотивація будуть зовсім іншими, навіть якщо людина, начебто, виконує рутинні завдання.

Самореалізація через Самадхі

Часто люди приходять до медитативних практик з бажанням втекти від світу або навіть від себе, вважаючи практику медитації ескапізмом. Насправді практика медитації має стародавнє коріння і згадувалася в стародавніх текстах про Аштанга-Йогу, де Дхьяна, по-іншому медитація, випереджає вищий ступінь йогічної практики — стан Самадхі.

Звичайно, ті з вас, хто має поняття, що таке стан самадхі, напевно, подумають, що він якраз виводить людину за межі фізичної реальності. Стан свідомості настільки змінюється, що усвідомлення свідомості немає, коли ви відчуваєте самадхі. ЕГО розчинилося.

На таких високих щаблях, коли людина вийшла на рівень самадхі, поняття ЕГО перестає існувати. Людина, її свідомість зливається зі світобудовою, не сприймаючи себе як окрему складову одиницю світу. Навпаки, з’являється розуміння єдності з усім і того, що крім індивідуальної свідомості є те саме вселенське, яке є Брахман і Атман одночасно, Абсолют і Вищий розум.

Через медитацію осягається безмежне. Той, хто пізнав безмежне, набуває щастя. В малому щастя нема.
Упанішади

Назви можуть бути різні, але суті це не змінює. Відбувається те, що називають самореалізацією в її чистому вигляді. Однак самадхі, як і медитація найвищого рівня, не створені для того, щоб допомагати людині уникнути зустрічі з реальністю. Навпаки, коли свідомість людини вийшла на такий рівень, вона здатна по-іншому сприймати дійсність, а також впливати на неї.

Зниження рівня стресу та тривожності

Заняття медитацією можуть бути корисними для зниження психологічного стресу та тривожності. Багато різних стилів та інструментів практики медитації можуть допомогти впоратися зі стресом і тривогою, включаючи релаксацію, дихальні вправи та практику усвідомленості. Медитація впливає на рівень стресу, та гармонізуюче впливає на свідомість людини. Вона сприяє розумінню себе, власних думок та зосереджує увагу на теперішньому моменті.

Медитація може знизити рівень деяких гормонів в організмі, включаючи епінефрин, норепінефрин та кортизол. Ці гормони пов’язані з підвищеним рівнем стресу, оскільки вони активують симпатичну нервову систему чи реакцію боротьби, чи втечі.

Медитація зменшує реакцію симпатичної нервової системи та може знизити частоту серцевих скорочень та уповільнити дихання.

Медитуй

Медитація, не будучи дією в буквальному значенні слова, є надпотужним інструментом для роботи з підсвідомістю. У цьому її унікальність. Підсвідомість керує людиною, і якщо ми зможемо з нею взаємодіяти та навіть трансформувати, то зміняться і зовнішні аспекти нашого життя.

Медитація — це процес покращення себе та загалом перепрограмування дійсності. Те, як ви діятимете і ким ви станете в житті, залежить від роботи з підсвідомістю. Медитація відкриває двері в цей світ, потрібно лише привчитися ними користуватися.

Усвідомлюючи силу наміру та важливість моменту тут і зараз ви відчуєте реальну користь від практики незабаром після початку занять, а ваше життя вийде на якісно новий рівень: ви по-справжньому навчитеся усвідомлювати та жити на повну міру!