Як стати на цвяхи? Поради початківцям

Емоційний настрій

Хочете стати на цвяхи, але не можете, бо боїтеся проколоти ступні? Це дійсно багатьох лякає, але ви у набагато більшій безпеці, ніж думаєте. Розкажемо, як правильно стояти на дошках Садху, поговоримо про поширені міфи, правильний настрій і мотиватори, що пробуджують бажання ставати на цвяхи!

Про цвяхи ми написали не одну статтю, ви можете знайти їх на сайті. Ось базова інформація про цю практику.

Ваш емоційний настрій та атмосфера відіграють важливу роль! Ось кілька порад, які допоможуть створити правильний сетінг:

• Усамітніться, якщо ви практикуєте вдома. Знайдіть місце, де ніхто вас не потурбує, вимкніть телефон;
• Налаштуйте атмосферу: увімкніть спокійну музику, яка вам подобається, запаліть свічки та пахощі;
• Контролюйте подих. Дихайте глибоко і концентруйтеся на тому, як повітря потрапляє у легені. З видихом відпускайте усі тривоги;
• Сформулюйте намір із яким прийшли на практику. Подайте запит у деталях. Масштаб бажаного не важливий, головне чітко побачити себе у нових реаліях;
• Придумайте опору. Початківцям ми б радили мати перед собою опору (стіл, підвіконня тощо), щось таке, на що б можна було перенести вагу й зменшити інтенсивність.
• Розітріть/розімніть ступні долонями або пострибайте на місці.

Відчуття від стояння на цвяхах

У кожної людини індивідуальний больовий поріг і знайомство з практикою проходить по-різному. Більшість новачків відчувають тривогу у районі живота. Їм важко нормально дихати. Адреналін наповнює тіло, проколюючи руки та ноги тисячами крихітних невидимих голок.

Які вирують відчуття коли ти стоїш на цвяхах? Спочатку може бути боляче — це нормально і логічно. Ви відчуєте фізичну дію цвяхів під тяжкістю свого тіла. Головне завдання — в цьому положенні, та з цими відчуттями — розслабитися та сфокусуватися не на болю, а на диханні. Це реально і приходить з практикою.

Практикуючі реагують на біль по-різному: сміються, кричать, плачуть, а хтось залишається спокійним. У всіх різні методи відволікти себе. За деякий час виникне відчуття вогню в стопах. Тепло розіллється по всьому тілу. Біль піде хвилин за п’ять-десять. З’явиться приємне полегшення, спокій та сильний заряд енергії. На цьому етапі ви зрозумієте, що можете простояти скільки завгодно часу на цвяхах.

Наступним цікавим досвідом стане момент сходження з дошки садху. Важливо робити це акуратно, щоб не поранитися, піднімаючи ноги із цвяхів строго вертикально. Після заняття рекомендується полежати, якщо є така можливість, або посидіти, щоб прийти до тями. Якийсь час після практики буде відчуття поколювання в ногах.

Зверніться до майстра й дізнайтесь, як правильно взаємодіяти з дошками Садху, щоб отримати максимум користі від практики. Можна займатися в групі, а також індивідуально.

Популярні міфи про дошки Садху

Стояння на цвяхах стає популярнішим з кожним роком, стати на цвяхи може кожен. Водночас це заняття обростає безліччю домислів. Розглянемо найпоширеніші з них.

• Можна пробити стопи. Багато людей бояться поранити ноги. Але оскільки вага тіла на цвяхах розподіляється рівномірно, ви отримаєте користь від їхньої дії без фактичного проколювання шкіри. За допомогою дошок Садху стопа стимулюється. Теоретично це зробити можливо, якщо практикувати на дошці поганої якості, або різко взійшовши на цвяхи.
• Практика доступна лише досвідченим йогам. Насправді стати на цвяхи Садху може будь-яка людина, яка не має протипоказань до практики. Заняття дозволяється починати з того віку, коли сформовано розуміння, навіщо долати біль.
• На цвяхах люди поводяться неадекватно. Справді, багато хто плаче, сміється, співає, кричить — але все це індивідуальні реакції на біль та способи відволіктися від неї. Цей інструмент допомагає прожити чи вивільнити накопичені емоції!
• Цвяхи лікують усі хвороби. Відомо, що цвяхи через акупунктуру впливають на всі органи, а також на емоційну та енергетичну складову життя. Конкретну хворобу ними не вилікувати, але можна значно зміцнити здоров’я, додати емоційних фарб у життя та збалансувати енергію у тілі. Для того, щоб вирішити серйозні питання зі здоров’ям, краще звернутися до лікаря та не займатися самолікуванням.
• На цвяхах можна стояти всім. До практики потрібно підійти з розумом. Обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем про будь-які медичні проблеми. Заняття протипоказані, якщо ви вагітні, годуєте грудьми, маєте проблеми із серцем, приймаєте ліки від тиску і коли є відкриті рани на стопах.

Мотивація стояти на цвяхах

Дошки із цвяхами мають той самий принцип роботи, що й рефлексотерапія. Під час заняття відбувається позитивний вплив на фізичний та психологічний стан. Крім того, очищуються та врівноважуються енергетичні потоки в тілі.

Є кілька причин, з яких люди хочуть стояти на них:

• зняти стрес і тривожні стани;
• пропрацьовувати травми минулого;
• збільшити кровообіг та підняти рівень кисню;
• знизити напругу в тілі;
• стимулювати вироблення ендорфінів, а отже, підвищити настрій;
• розвивати зосередженість;
• позбутися безсоння;
• наповнити тіло енергією.

Для отримання позитивних результатів не потрібне тривале навчання або спеціальні знання. Потрібні якісні дошки Садху, бажання, правильний настрій та відсутність протипоказань. Стати на цвяхи може кожен, інструмент можна використовувати самостійно або як доповнення до занять йогою та медитації.

Цвяхостояння – це своєрідна медитація. Важливо навчитися контролювати розум у такій стресовій ситуації — це дозволить не лише оздоровити тіло, а й перепрограмувати психіку та навчитися зберігати самовладання.

Техніка виконання та безпеки

Перед тим як стати на цвяхи рекомендується заздалегідь зробити коротку практику асан йоги або медитацію: це дозволить налаштуватися та заспокоїти розум. Встаючи на цвяхи у збудженому стані або у сильних емоціях, особливо негативних, буде складно перенести тиск, а замість спокою та легкості можна отримати ескалацію негативних почуттів.

Початківцям бажано вставати на цвяхи зі стільця та з підтримкою (наприклад, з опорою на стіл, підвіконня або на руки помічника). Або ж робити це в носках, це значно пом’якшує відчуття болі та зменшує дискомфорт. З часом вийде вільно крокувати на дошку, але бажано все ж таки мати під рукою опору. Оптимально практикувати щодня. Якщо такої можливості немає — нестрашно, виберіть зручний для себе режим. Як і в будь-яких тренуваннях, тут важлива регулярність та системність.

Важливо! Переконайтеся, що на стопах нема пошкоджень шкіри, грибкових захворювань. Навіть якщо дошка особиста, при пошкодженнях шкірних покривів цвяхів практикувати не варто.

Важливо розуміти, що стояння на цвяхах — це фізична практика. Від емоційного стану та ставлення до практики залежить результат. Насамперед важлива концентрація. Намагайтеся звернути увагу на лікування та відновлення організму.

В процесі стояння на дошках Садху, в тілі можуть відчуватися трігери, блоки або ж згустки негативної енергії. Прослідковуйте їх, глибоко дихайте з увагою до відчуттів. Ці дошки дійсно можуть зцілювати та гармонізувати потоки енергії в тілі.

Читайте також про тонке тіло людини, це допоможе глибше оцінити важливість практики. Також ми маємо цікаву статтю про життєву енергію, почитати її можете тут.

Стояння на цвяхах з думкою: «Коли закінчиться цей кошмар?» — швидше за все, не принесе користі, а навпаки. Намагайтеся сформувати мотивацію і зрозуміти, навіщо ви це робите.

Відчуття від стояння на цвяхах, прямо скажемо, незвичні та тілом можуть бути сприйняті як небезпека. А значить, воно автоматично мобілізується: мускулатура приходить у тонус, голова «йде» в плечі, напружуються окорухові та потиличні м’язи, дихання стає поверхневим. Якщо зберігати цю напругу в тілі, то ніякого сприятливого ефекту практика цвяхів не дасть!

Важливі моменти

Протипоказання до практики

Практика є цілковито безпечною та доступна більшості: стати на цвяхи можна з першого разу! Чим корисні дошки Садху з цвяхами ми розглянули вище. Але навіть вона має свої протипоказання.

На дошках Садху не варто стояти якщо:

• Перенесені ГРВ чи ГРЗ (min 3 дні до практики);
• У вас проблеми з тиском чи з серцем;
• Дні очищення жіночого організму (індивідуально, якщо менструація супроводжується сильною кровотечею, краще на практику прийти в інший раз);
• Порушення у роботі нервової системи, наприклад ризик появи епілепсії;
• Порушення у роботі дихальної системи, наприклад хронічна бронхіальна астма.