Як практикувати Уджаї пранаяму?

Що таке дихання Уджаї?

Уджаї Пранаяма — дихання, що «переможе», у перекладі з санскриту, суперефективна техніка вдихів-видихів, при якій м’язи та розум розслабляються, врівноважується робота кардіо-респіраторної системи, знижується рівень стресу, активуються внутрішні детокс-процеси. Цю всесильну техніку однозначно варто освоїти та використовувати в міру потреби в будь-яких умовах, коли це доречно.

На відміну від більшості інших пранаям, «Дихання Уджаї» — це техніка, яку можна практикувати будь-де без спеціального тренування протягом певного часу або роблячи певну кількість повторень. Ви можете чергувати подих Уджаї з природним диханням під час практики йоги, на роботі чи на прогулянці.

Дихання Уджаї — це класичний принцип дихання в йозі, який надає комплексний вплив на організм.

Техніка виконання

Закрий рота, вдихай через ніздрі — повітря йде через горло до серця, створюючи шум. Це уджаї.

Хатха-йога Прадіпіка

Згаданий шум створюється внаслідок часткового скорочення горлового м’яза та звуження голосової щілини. Звук на вдиху і на видиху повинен вийти шиплячим і м’яким, що нагадує шум моря, який чується, якщо притулити до вуха раковину.

Освоїти Уджаї-пранаяма нескладно, але потрібна старанна практика. Для початку з відкритим ротом спробуйте видихнути звук “Х-хааа”, схожий на той, що ви видаєте, коли хочете затуманити дзеркало. Тепер закрийте рота і спробуйте видихнути з подібним звуком.

Після того, як освоїте видих, тренуйте вдихи через ніс, відчуваючи приплив повітря через ніздрі та злегка скорочуючи м’язи горла. Продовжуйте практикуватися: закрийте рот, вдих через ніс трохи глибше, ніж зазвичай, і повільний видих через ніс, при цьому трохи стискаючи горло. За звуком нагадує Дарта Вейдер? Чудово!

Видих на останньому кроці буде схожим на шум хвиль. Під час дихання Уджаї ми звужуємо голосову щілину, злегка напружуючи горло і ненадовго фіксуючи цю напругу.

Користь від практики Уджаї

Дихання Уджаї допомагає відновити спокій, зняти напругу, особливо в області грудей та живота, збільшити об’єм грудної клітки. Під час цієї практики, також відомої як «подих океану», виникає звук, схожий на голос Дарта Вейдера.

Цей вид дихання не лише легко освоїти, він ще й неймовірно корисний для організму для ментального самопочуття:

• Розвиває концентрацію;
• Тонізує нервову систему;
• Зміцнює дихальну систему;
• Стимулює роботу внутрішніх органів;
• Знімає ментальну напругу;
• Знижує серцебиття;
• Покращує газообмін в організмі;
• Нормалізує сон;
• Знімає повішену тривожність;
• Знижує рівень стресу.

Дихання Уджаї сприятливо впливає на розум і готує до глибшої медитації. Оскільки ця пранаяма досить проста у виконанні, розум не відволікається на технічні складові практики. Це запобігає надмірній активності розуму і дозволяє концентрувати увагу лише на дихальному процесі.

Використання дихання в йозі

Використання Уджаї-пранаями в медитативних практиках відоме в йозі давно. Шрі Тірумалай Крішнамачарья радив саме так дихати, щоб під час вдиху і видиху було чутно «шиплячий звук» і було «відчуття тертя у горлі». Це подих повільний, і, виконуючи його, ви розвиваєте свій дихальний апарат. Коли дихання Уджаї виконується під час практики асан, як під час віньяса-йоги, то організм розігрівається, що своєю чергою веде до позбавлення від токсинів.

Шляхом того, що таке дихання розтягнуте в часі, це також сприятливо впливає на нервову систему. Воно заспокоює і позбавляє стресу, тому тип дихання уджаї рекомендується виконувати багатьом людям після робочого дня, навіть якщо вони ще не стали практикувати йогу, тому що користь дихання уджаї велика.

З уповільненням вдиху та видиху також уповільнюється і пульс під час фізичних тренувань або під час виконання йогічних асан, що добре позначається на розвитку загальної витривалості організму. Якщо говорити популярнішою мовою, то дихання уджаї дозволить вам досягти досить швидких результатів в освоєнні асан з перерахованих вище причин, і в цілому таке дихання діє загальнозміцнюючим чином на весь організм.

Також серед важливих ефектів Уджаї варто відзначити профілактику захворювань бронхів і дихального апарату. Під час виконання практики уджаї покращується стан легень та бронхів. За допомогою Уджаї-пранаями можна відновити прохідність бронхів, таким чином попередивши розвиток серйозних захворювань, пов’язаних з дихальними шляхами.