Собака Мордою Вниз - протипоказання

Адхо Мукха Шванасана, або «Собака Мордою вниз»

Поза собаки мордою вниз, або ж Гірка

Адхо Мукха Шванасана, або поза «Собаки Мордою Вниз» — базова асана на розтягнення м’язів спини та задньої поверхні ніг. Відбудова асани багато в чому визначається коректною роботою долонь та стоп та якісним витягуванням рук та ніг шляхом створення силових спіралей.

अधः adhah [адха] — вниз;
मुख mukha [мукха] — обличчя, рот;
श्वान svana [швана] — собака.

Навіть ті, хто не займається йогою, знають позу собаки мордою вниз. Ця асана справді дуже популярна: її виконують багато разів за практику – вона розтягує стегна та ікри, зміцнює м’язи рук, ніг та живота. Поза собаки мордою вниз стимулює приплив крові до мозку. При регулярному виконанні асана може полегшити хронічний біль у спині.

Адхо Мукха Шванасана - користь асани та техніка виконання
Можна майже відразу відчути користь від виконання перевернутих асан. Багато хто зазначає, що вже після першого заняття почувається набагато легше, бадьоріше.

Адхо Мукха Шванасана відноситься до перевернутих асан, оскільки в цьому положенні таз знаходиться вище голови й кров приливає до голови без напруги серцевого м’яза під дією сили тяжіння.

Адхо Мукха Шванасана може виконуватися як окрема вправа або як сполучний елемент динамічних послідовностей асан, наприклад в комплексі Сур’я Намаскар. У другому випадку вона не вимагає такої ретельної відбудови, оскільки є асаною, що відновлює. Однак, основні вектори для роботи в асані необхідно дотримуватися в обох випадках.

Адхо Мукха Шванасана наповнює тіло енергією, зміцнює кісточки, витягує та розправляє область лопаток та плечових суглобів, зміцнює м’язи черевного преса.

Адхо Мукха Шванасана: техніка виконання


Адхо Мукха Шванасана - користь асани та техніка виконання
У положеннях, коли таз виявляється вище за голову, під дією гравітації кров спрямовується в бік серця. А додатково покращити ефект можна, додавши до перевернутого положення вправу вакуум.
  1. Ляжте на живіт, ступні розсуньте на ширину 30 сантиметрів, руки поставте по обидва боки від голови.
  2. З видихом відірвіть корпус від підлоги, випряміть руки та ноги, втягніть низ живота. Ступні щільно стоять на підлозі, долоні сильно тиснуть у підлогу, спина пряма, лівий та правий бік однакової довжини, вуха торкаються біцепсів.
  3. Утримуйте асану вісім циклів дихання. Один цикл дихання = вдих і видих.

Для початківців. У разі сильного натягу задньої поверхні ніг, ноги в колінах можна пригнути. П’яти зовсім не обов’язково ставити на підлогу.

Собака Мордою Вниз -  користь та ефект
Щоб підсилити натяг по задній поверхні ніг, упріться п’ятами в підлогу і спробуйте відірвати пальці ніг від підлоги. Цим рухом ви напружуєте м’язи гомілки по передній поверхні й розслаблюєте м’язів по задній поверхні.
ESOTERA SPACE

Адхо Мукха Шванасана: користь та ефект


Адхо Мукха Шванасана, або поза Собаки Мордою Вниз — прекрасна асана для розслаблення та відновлення сил. Вона корисна після тривалого перебування на ногах (біг, ходьба, “стояча” робота). Асана допомагає у розм’якшенні сольових шпор, а також добре знімає біль та скутість у п’ятах. Виконуючи цю позу регулярно, можна зробити рухливішим хребет між лопатками.

Після тривалої роботи за комп’ютером цей відділ також потребує особливого опрацювання. «Собака Мордою Вниз» корисна при артриті плечових суглобів.

В Адхо Мукха Шванасані діафрагма природним чином йтиме вище до грудної клітки, завдяки чому сповільнюватиметься серцебиття, тому асану можна виконувати людям, схильних до підвищеного тиску.

Собака Мордою Вниз - протипоказання
Це положення тіла виконується з нахилом вниз, як наслідок, здорова кров почне активніше приливати до голови, зберігаючи розмірене серцебиття. Завдяки цьому оновлюватимуться клітини мозку.
ESOTERA SPACE

Протипоказання


  • Останній триместр вагітності;
  • Діарея;
  • Травми (зап’ястя, плечей, задньої поверхні стегна, міжхребцевих дисків);
  • Головний біль, запаморочення;
  • Можливість кровотеч в області голови (ніс, область рота та ін.);
  • На розсуд – при сильній закладеності носа – може виникнути дуже неприємне почуття набряклості при нахилі голови вниз.
ESOTERA SPACE

Нюанси для початківців

Якщо ви новачок і не володієте розвиненою гнучкістю, то прочитавши техніку виконання асани можете подумати, що ви неправильно виконуєте цю асану, тому що не можете поставити п’яти на підлогу, опустити лоб на килимок і повністю випрямити коліна. Але це не так!

Спочатку виконувати цю асану ви будете з зігнутими колінами та стоячи на носочках. Акцент у «Собаці Мордою Вниз» має бути на розкриття плечового відділу та опрацювання хребта. Але обов’язково у ногах має бути відчуття дискомфорту від витягування.

Повноцінний комплекс хатха-йоги включає асани на різні ділянки тіла, і згодом шляхом них ви, добре пропрацювавши нижню частину тіла, зможете виконувати асану з прямими ногами.

Сюди відносяться: Пасчімоттанасана, Уттанасана, Прасаріта Падоттанасана, Упавішта Конасана та її крайнє становище Курмасана, Супта Падангуштхасана та інші.

Початківцям я раджу спершу встати на шкарпетки, зігнути коліна і розвести їх трохи ширше, упертись прямими руками в килимок і опустити груди якомога нижче до підлоги.

Avatar photo
Sun Halø

Ом! Мене звати Петро, я є автором ресурсу на якому ти зараз знаходишься. Йога та чай щільно в'їлися в мій побут життя і стали частинкою мене ж самого. Як і філософія вегетеріанства та екологічності взаємодії з простором. Вважаю, що це є дуже важливим та глобальним аспектом нашого радісного майбутнього. Мене вражає східна культура, її естетика та глибина філософії, тому я маю намір ділитися досвідом та інформацією з вами ॐ

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Проєкт добротворення
Сайт тримається на добровільній ініціативі та чистому ентузіазмі небайдужих людей.
Наша мета — сприяти поширенню здорових, екологічних ідей націлених на саморозвиток та зростання особистості.